Omega-3-Fettsäuren für Kinder: Warum sie so wichtig sind
Als Mutter und Vater wünschst du dir, dass dein Kind gesund aufwächst, sich gut konzentrieren kann und in der Schule sein volles Potenzial entfaltet. Omega-3-Fettsäuren – vor allem DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) – spielen dabei eine entscheidende Rolle.
Diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind Bausteine für das Gehirn und die Augen. Sie helfen deinem Kind, sich besser zu konzentrieren, Informationen schneller zu verarbeiten und emotional ausgeglichener zu sein. Auch für die langfristige Gesundheit – Herz, Stoffwechsel und Immunsystem – sind Omega-3-Fettsäuren unverzichtbar.
Omega-3-Fettsäuren für Kinder: Bausteine fürs Gehirn
Wenn du an die Entwicklung deines Kindes denkst, stehen Konzentration, Lernen und Gedächtnis ganz oben. Genau dafür ist Omega-3 wichtig, denn das Gehirn besteht zu 30% aus Omega-3-fettsäuren. Vor allem DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure) sind Bausteine der Zellen und spielen eine Schlüsselrolle bei der Gehirn- und Augenentwicklung.
Eine gute Versorgung mit Omega-3 kann:
die Aufmerksamkeit fördern
das Gedächtnis stärken
die kognitive Entwicklung deines Kindes positiv beeinflussen.
Studien zu Omega-3-Fettsäuren und kognitiver Entwicklung bei Kindern und Jugendlichen
Die folgenden wissenschaftlichen Studien haben die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren und den Einfluss auf die geistige Entwicklung Babys, Kindern und Jugendlichen untersucht.
1. Diese Meta-Analyse fasste mehrere klinische Studien zusammen. Babys, die mit DHA (Docosahexaensäure) und ARA (Arachidonsäure) im Verhältnis 0,5–1 versorgt wurden, zeigten eine signifikant bessere kognitive Entwicklung als die Kontrollgruppen.
Effects of Different Proportions of DHA and ARA on Cognitive Development in Infants: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials (Nutrients 2025)
2. Dieser systematische Review untersuchte viele Studien an Kindern und Jugendlichen. Ergebnis: Eine tägliche Aufnahme von mindestens 450 mg DHA+EPA war in etwa der Hälfte der Studien mit Verbesserungen bei Konzentration und Lernleistungen verbunden. Unterhalb dieser Menge traten solche Effekte kaum auf.
The Effects of Omega-3 Fatty Acids Supplementation on Cognition in Children and Adolescents: A Systematic Review (Van der Wurff et al., Nutrients 2020)
3. In dieser randomisierten Studie erhielten Kinder mit Autismus Omega-3-Fettsäuren (EPA + DHA, ca. 1 g/Tag). Die Ergebnisse: Verbesserungen in Aufmerksamkeit, Gedächtnis und exekutiven Funktionen. Das zeigt, dass Omega-3 gerade bei besonderen Entwicklungsherausforderungen einen positiven Einfluss haben kann.
Impact of Omega-3 Fatty Acids on Cognitive Outcomes in Children with Autism Spectrum Disorder (Sumra et al., 2025)
Fazit für dich als Elternteil
Ob im Kleinkindalter oder in der Jugend: Omega-3-Fettsäuren sind für die geistige Entwicklung deines Kindes unverzichtbar. Die Forschung zeigt, dass DHA und EPA Aufmerksamkeit, Lernen und Gedächtnis fördern können – besonders dann, wenn dein Kind regelmäßig ausreichend Omega-3 bekommt.
Eine gute Versorgung erreichst du über Fisch wie Lachs, Hering oder Makrele. Doch viele Kinder mögen keinen Fisch. Daher sind kindgerechte Omega-3-Produkte (z. B. aus Fischöl oder Algenöl) hier oftmals die Lösung, um dein Kind gezielt und gut zu versorgen.
So unterstützt du dein Kind dabei, sein Potenzial voll auszuschöpfen – im Alltag, im Spiel und in der Schule.
Wie du einen Omega-3-Mangel erkennst
Ein Omega-3-Fettsäuremangel kann verschiedene Symptome und Anzeichen verursachen, die auf eine unzureichende Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren hinweisen können.
Hier weiter lesen
Vergleich der Omega-3-Produkte für Kinder
Ich empfehle dir hier nur Omega-3-Produkte, die ich auch selber meinem Kind geben würde. Ich nehme selbst seit Jahren das Algenöl von Norsan, das meine Ärztin mir empfohlen hat, weil ich Vegetarierin bin. Aber es gibt auch empfehlenswerte Fischöl-Kapseln bzw. Algenöle anderer Hersteller.
Wichtig für meine Auswahl sind vor allem diese Qualitätsmerkmale:
Ein ausreichend hoher Omega-3-Gehalt (EPA und DHA) pro Tagesdosis für die gesundheitliche Wirkung
Qualitätskontrolle durch unabhängige Labore, Zertifizierungen und ähnliches.
Keine schädlichen Zusatzstoffe.
Keine Schwermetalle und Mikroplastik oder andere Schadstoffe
BESONDERS WICHTIG: Aufgrund eigener Erfahrung rate dir zu qualitativ hochwertigen Produkten, denn ich selbst habe schon den Fehler gemacht, „preiswerte“ Omega-3-Kapseln zu nehmen, die meine aktuellen Kriterien nicht erfüllten. Bei der Blutuntersuchung, die ich bei meiner Ärztin extra beauftragt hatte, stellte sich heraus, dass der Quecksilber-Wert bei 5,5 ng/ml war und Grenzwert kleiner als 2 ng/ml sein stollte!
Wie du in meiner Vergleichstabelle sehen kannst, erfüllt das Produkt von Norsan Omega 3 Fisk Jelly diese Kriterien am besten.
Für die Eltern empfehle ich das Algenöl von Norsan
NORSAN Omega 3 Vegan Kapseln 2er Pack*
Produkt *
Omega 3 Gehalt
EPA
DHA
Qualität
Inhaltsstoffe
Tagesdosis
Menge
Vorteile
Bewertungen
Meine Empfehlung
NORSAN Omega 3 FISK Jelly Kaugeleedrops für Kinder
500 mg (2 Drops), 1000 mg (4 Drops)
270 mg, 540 mg
155 mg, 310 mg
– Gereinigt von Schadstoffen
– Von unabhängigen Laboren geprüft
– Frei von Schwermetallen und PCBs
– Frei von Aluminium
(Blister sind beschichtet)
Natürliches Fischöl, Süßungsmittel (Xylit und Sorbit), Wasser, Gelatine, natürliches Aroma (Zitrone und Erdbeere), Säureregulator (Natriumcitrat), Säuerungsmittel (Apfelsäure), Emulgator (Lecithin), Farbstoff (Paprikaextrakt), Cholecalciferol (Vitamin D3)
– ab 17 kg 2 Stück
– ab 26 kg 3 Stück
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45 Kaugeleedrops
– nachhaltiger Fisch-Wildfang
– Leicht einzunehmen – zum Kauen!
– Erdbeer-Zitronengeschmack
– Mit Vitamin D
Kunden sind mit Qualität, Geschmack und Inhaltsstoffen zufrieden
NORSAN Omega 3 ALGA Öl vegan für Kinder
500 mg, 750 mg, 1000 mg
— (DHA-Algenöl)
486 mg, 730 mg, 973 mg
– Unabhängig Zertifiziert
– Unabhängig laborgeprüft
– Frei von Schadstoffen
– Frei von Schwermetallen
– Natürliche Öle (keine Konzentrate)
Mikroalge Schizochytrium sp., ölsäurereiches Sonnenblumenöl, Antioxidationsmittel (stark tocopherolhaltige Extrakte, Ascorbylpalmitat), d-a-Tocopherole, Zitronenöl, Cholecalciferol.
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50 ml
– sanfter Zitronengeschmack
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– Empfohlen von über
5000 Therapeut*innen
– Schmeckt Kindern, die kein
Fisch mögen
Möller’s Omega-3 Gelee-Fische Erdbeergeschmack für Kinder
370 mg
56 mg
280 mg
– Regelmäßige Produktanalysen
– Frei von Schwermetallen
– Totox-Wert unter 7
Süßstoffe (Xylitol, Sorbitol), Fischölkonzentrat, gereinigtes Wasser, Gelatine (Rind), Säureregulator (Trinatriumcitrat), Antioxidationsmittel (Äpfelsäure), natürliche Aromen, Farbstoff (Karminsäure), Vitamin (Cholecalciferol)
Ab 3 Jahren 2 Gelee-Fische
36 Stück (Gelee-Fische)
– Vitamin D
– kein Fischgeschmack
– Ohne Zuckerzusatz
– Gluten- und laktosefrei
Gelee-Fische sind besser als gewöhnliche Kapseln und Tabletten für Kinder
Wenn du mehr über die Omega-3-Fettsäuren, EPA, DHA, Bioverfügbarkeit, Wirkung, etc. erfahren willst, dann solltest du hier weiter lesen.
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1.700mg Omega 3 pro Tagesdosis – vegane Algenöl Kapseln mit hohem EPA- & DHA-Anteil – Algenöl aus nachhaltigem Anbau
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